On le sait : pour beaucoup de femmes, l’arrivée des règles marque chaque mois le début d’un inconfort trop familier. Douleurs, lourdeur, tensions, fatigue… Des sensations qu’on finit par considérer comme normales, presque inévitables. Et pourtant, une question demeure : et si notre corps n’était pas en train de nous punir, mais simplement de nous parler ?
Chez Sisters Mood, nous voulons regarder le cycle autrement. Non plus comme une fatalité, mais comme un indicateur précieux, une boussole intime qui mérite attention et écoute.
Pour comprendre comment apaiser les règles douloureuses de manière naturelle, nous avons rencontré Magalie BERISA, naturopathe spécialisée en santé et endométriose. Elle nous dévoile une approche holistique, accessible et profondément humaine : alimentation anti-inflammatoire, plantes, hygiène de vie, gestion du stress… Une boîte à outils réaliste et sororale, loin des solutions expéditives.
Une interview pensée pour offrir à chaque femme des clés simples à appliquer dès aujourd’hui, et peut-être aussi une nouvelle façon de vivre son cycle : avec plus de douceur, plus de conscience… et un peu moins de douleur.
Parce que le corps ne se trompe jamais : il a juste besoin qu’on apprenne à l’écouter.
Interview : “Quelles solutions naturelles pour un cycle féminin plus doux et moins douloureux ?”
1. Voir autrement les règles douloureuses
Sisters Mood : On parle souvent de règles douloureuses comme d’une fatalité. Selon vous, qu’est-ce que la douleur menstruelle dit de notre hygiène de vie intérieure et extérieure ?
Magalie : Franchement, la douleur, c’est souvent un message. Ton corps te dit : Hey… à l’intérieur, ça chauffe un peu trop : inflammation, stress, manque de repos, surcharge mentale… aide-moi.
C’est un mélange entre hygiène de vie intérieure (émotions, stress, sommeil, pression) et hygiène extérieure (alimentation, toxines, mode de vie).
Les règles douloureuses, c’est rarement “juste hormonal”. C’est souvent un symptôme d’un terrain un peu débordé.
Sisters Mood : Dans votre pratique, y a-t-il des signaux d’alerte subtils que les femmes ne voient pas et qui annoncent un cycle douloureux avant même les règles ?
Magalie : Oh que oui ! Et on les ignore toutes.
Notamment, une fatigue plus forte que d’habitude, des sautes d’humeur trop intenses, des ballonnements précoces, une tension dans le bas du dos, une poitrine hypersensible, un endormissement difficile, une sensation d’être à fleur de peau.
Ce sont des mini-feux oranges qui annoncent des règles plus douloureuses si on n’ajuste rien.
2. Les causes dont on ne parle jamais
Sisters Mood : Quelles causes méconnues contribuent aux règles douloureuses (toxines environnementales, perturbateurs endocriniens, mode de vie, aliments cachés, carences spécifiques…) ?
Magalie : Les causes méconnues sont souvent liées aux perturbateurs endocriniens qu’on retrouve dans la lessive, les déodorants ou le plastique ; au sucre caché des produits industriels ; aux carences en magnésium, zinc ou vitamine B6 ; à une inflammation silencieuse entretenue par le stress et l’alimentation ; à un foie saturé qui élimine mal les œstrogènes ; et à un sommeil irrégulier qui dérègle tout l’équilibre hormonal.
Sisters Mood : Voyez-vous une corrélation entre personnalité, gestion des émotions et intensité des douleurs menstruelles ?
Magalie : Oui. Les femmes qui retiennent tout, qui n’osent pas poser leurs limites, qui veulent assurer pour tout le monde et ne s’autorisent jamais à faiblir, qui refoulent leurs émotions… sont souvent celles qui vivent les douleurs les plus fortes.
Le cycle finit par rendre visible tout ce qu’elles cachent le reste du mois.
3. Le rapport à soi, rarement évoqué
Sisters Mood : Dans votre expérience, à quel point la manière dont une femme se traite influence-t-elle son cycle ?
Magalie : La manière dont une femme se traite influence énormément son cycle. La pression qu’elle se met, la charge mentale, la culpabilité ou le perfectionnisme épuisent les surrénales, dérèglent les hormones et rendent les règles plus douloureuses.
Son corps ne s’oppose pas à elle : il réagit à son rythme de vie.
Sisters Mood : Certaines femmes vivent-elles des douleurs simplement parce qu’elles n’osent pas s’autoriser le repos pendant leurs règles ?
Magalie : Oh oui. Certaines femmes souffrent juste parce qu’elles ne s’accordent jamais le droit de ralentir. Le corps dit : Puisque tu ne m’écoutes pas… je t’arrête.
4. L’alimentation – mais autrement
Sister Mood : Si vous deviez citer trois erreurs alimentaires invisibles mais qui sabotent les règles, quelles seraient-elles ?
Magalie : Une consommation excessive de gluten qui entretient une inflammation lente, une alimentation trop riche en produits industriels pleins de sucres cachés, et un manque de bons gras, pourtant essentiels pour fabriquer des hormones équilibrées.
Sisters Mood : À l’inverse, quelle serait une assiette menstruelle idéale, simple et réaliste ?
Magalie : L’assiette idéale combine une bonne source de fer comme les lentilles, beaucoup de légumes verts, des bons gras comme l’avocat et l’huile d’olive, des aliments riches en magnésium comme les amandes ou le sarrasin, et une tisane apaisante au framboisier et à la camomille pour calmer les spasmes.
5. Les plantes – au-delà des tisanes classiques
Sisters Mood : Quelles plantes méconnues sont les plus efficaces pour l’endométriose, le SPM ou les douleurs cycliques ?
Magalie : L’actée à grappes, le shatavari, le yam sauvage, l’achillée millefeuille, ainsi que la bourrache, excellente pour calmer sécheresse et inflammation.
Sisters Mood : Y a-t-il des synergies plantes + habitudes de vie qui ont un effet transformateur ?
Magalie : Oui. Framboisier + chaleur + respiration ; curcuma + poivre dans un repas anti-inflammatoire ; magnésium + vingt minutes de marche par jour ; ashwagandha + routine de sommeil.
Ce ne sont jamais les plantes seules qui suffisent, mais le combo plantes + style de vie.
6. Stress hormonal & modernité
Sisters Mood : Notre génération vit plus vite et plus stressée. Le cycle féminin paie-t-il la facture ?
Magalie : Oui, clairement. Le stress chronique est aujourd’hui la première cause de règles douloureuses. On vit trop vite, on enchaîne sans pause, on pense trop, on dort trop peu.
Les hormones encaissent tout : cycle irrégulier, douleurs, SPM, fatigue, humeur instable.
Ton corps n’est pas fragile. Il est épuisé par un mode de vie qui ne respecte pas le rythme féminin.
Sisters Mood : Si vous deviez proposer un rituel émotionnel de cinq minutes par jour, simple mais efficace, lequel serait-ce ?
Magalie : Ultra simple :
• Pose ta main sur ton bas-ventre
• Inspire 4 secondes en disant “Bismillah” dans ton cœur, expire 6 secondes
• Répète : “Je peux ralentir, je m’écoute.”
Cinq minutes par jour suffisent pour calmer ton système nerveux et apaiser ton cycle, tout en mettant une intention et en faisant du dhikr.
7. Ce que la médecine traditionnelle a oublié
Sisters Mood : Certaines pratiques anciennes pourraient-elles apaiser le cycle si on les remettait en lumière ?
Magalie : Oui. Les rituels traditionnels incluent tisanes et bains de plantes, massages du bas-ventre, respiration, alimentation adaptée aux phases du cycle, acupression et Qi Gong.
Les remettre en lumière aide à calmer douleurs et déséquilibres naturellement.
Sisters Mood : Que gagneraient les femmes si la société revalorisait le repos menstruel ?
Magalie : Ce n’est pas un luxe, mais un besoin biologique. Cela réduit douleurs et fatigue, favorise la reconnexion à soi, diminue la culpabilité… et pourrait même prévenir certaines dépressions et maladies.
8. Pour les femmes qui souffrent beaucoup
Sisters Mood : Quelles solutions méconnues changent vraiment la vie des patientes malgré des douleurs intenses ?
Magalie : Le drainage du foie, le rééquilibrage du microbiote, le travail sur le stress et les émotions, le magnésium glycinate, l’alimentation anti-inflammatoire, l’ostéopathie viscérale, l’acupuncture et le soutien du système nerveux : véritable clé en or.
Sisters Mood : Existe-t-il des profils pour lesquels le cycle devient le seul moment où le corps les oblige à s’arrêter ?
Magalie : Oui. Souvent des femmes qui se surchargent, portent les autres, ou ont grandi avec l’idée de devoir toujours être fortes. Le cycle devient alors leur seule pause obligatoire.
9. Perspective & empowerment
Sisters Mood : Si toutes les femmes pouvaient changer une seule chose pour réduire leurs douleurs, laquelle serait-ce ?
Magalie : Écouter leur corps… et agir en conséquence.
Sisters Mood : Si vous aviez un message de femme à femme, à dire à celles qui souffrent en silence chaque mois ?
Magalie : Tu n’es pas faible. Tu es cyclique.
Ton corps ne te punit pas, il te parle.
Et tu mérites un cycle qui te respecte autant que toi tu respectes tout le monde.
Ce qu’il faut retenir
Cette interview avec Magalie, naturopathe spécialisée dans le cycle féminin, explore en profondeur les causes souvent méconnues des règles douloureuses : perturbateurs endocriniens, stress chronique, charge mentale, alimentation inflammatoire, carences, émotions refoulées ou encore rythme de vie moderne. Magalie explique comment le corps envoie des signaux bien avant les douleurs et comment l’alimentation, les plantes, le repos, la gestion émotionnelle et certaines pratiques traditionnelles peuvent réellement transformer le cycle. Elle rappelle que les douleurs menstruelles ne sont pas une fatalité, mais un message du corps, et partage des pistes concrètes pour retrouver un cycle plus apaisé : assiette adaptée, rituels émotionnels, soutien du système nerveux, approche holistique et écoute de soi. Une lecture essentielle pour toutes les femmes qui souhaitent comprendre et soulager leurs règles naturellement.